パーソナルトレーニングで体型を整える 第10回。歩く時間をふやす

パーソナルトレーニング日記、第10回。

体重は緩やかに減少中。

1か月で2~3Kgペースで減っているので、このペースをキープしたいですね。

 

トレーニング内容に大きな変化はないですが、少しずつ運動量を増やしています。

また、食事量を地味に減らす工夫も取り入れて日常的にちょっとずつ減量できるように考え始めました。

そんな実施内容を報告していきます。

トレーニング内容

はじめに最近のトレーニング内容について。

相変わらずで変わっていません。

トレーニング内容

  • ストレッチ
  • 体幹トレーニング
  • バーベルスクワット
  • ベンチプレス
  • デッドリフト
  • 腹筋

最近はこの内容にダンベル系のトレーニングがたまに入る感じ。

ずっと同じことやっていると効果が薄れてくるらしく、たまに違うやり方をした方が良いそうです。

確かに慣れてきちゃいますもんね。

 

重量はそんなに変わっていないですが、前よりは安定感が出てきました。

フォームがよくなったからでしょうかね。

 

週2~3回ジムに通ってトレーニングできれば…と思うものの中々難しい。

何とか週2回はキープしたいところです。

カロリーは多めに計算する

摂取カロリー目安

  • 普通の日…1,800Kcal
  • 筋トレした日…2,100Kcal

このカロリー数を目標に継続しています。

肉を焼くときの油とか、ドレッシングの量とか細かいところ気にするのが面倒。

でも、細かいことの積み重ねでカロリーって簡単に増えるんですよね。

 

だから、ザックリでいいように全体的に多めに計測することにしました。

例えば、牛・豚のこま切り買う時はバラ肉として計算する…など。

 

こうすると結構厳しくて、夕食はおにぎり + プロテインという日が多くなってきました。

暴食しないように気を付けないとです。

基礎代謝増やそう

全体的に体が不健康なので基礎代謝が上がる取り組みを増やしてます。

  • ストレッチ
  • 整体
  • サウナ

トレーニングしていても体が固いので柔らかくしたいと思い、ストレッチやったり整体に通ったりしてます。

ストレッチポールを2つ家に置いて、コロコロやってます。

 

体固いし、血行がかなり悪い感じがします。

特にふくらはぎをコロコロやっていると鈍い痛みが…。

整体も痛い(苦笑)。

血行が悪くて体も固まっちゃっているから、しょうがないらしいです。

 

サウナは基礎体温上げるために汗をかこうと思って週1くらいで家から徒歩1分の銭湯に通ってます。

サウナ入った後はリラックスできて良い。

ぐっすり寝れるので疲労回復にも良い感じでハマってます。

ウォーキング

最近は気温もちょうど良いので、ウォーキングする時間を増やしています。

会社からの帰り道は途中駅で降りて30分程度歩いています。

距離にすると2.8km。そこそこ良い運動。

 

他にも2km離れた定食屋に歩いて行ったり、買い物行くときも電車使わずに歩いたり…と極力歩いて移動しています。

1週間で歩く距離が以前より15~20kmくらい増えてますね。

梅雨に入って雨降っている日が多いから晴れた日は極力歩くようにしたい。

終わりに

食事量を減らして、運動量増やしているので順調に体重は減っています。

あとは続けられるかどうか。

仕事が忙しくならなければ問題ないと思うんですけどね。

 

食事も無理しすぎると反動で食べちゃいそうだから、ほどほどに食べたいものを食べるようにしたい。

目標体重まで落とせたら終わり…というわけではないので程々で減らしていける境目をちゃんと見極めたいですね。

パーソナルトレーニングで体型を整える 第9回。食事を考える