パーソナルトレーニングで体型を整える 第3回。少しずつ慣れてきた

パーソナルトレーニングを始めて1か月が経過した。

本当に中々のキツさなのですが、効いている感じは凄くしてます。

序盤は1時間の間で酸欠っぽくなってしまって、休み休みやっていました。

けど、最近は何とか完走して完走後にフラフラになるってところまではきました。

理想を言うとパーソナルトレーニング後に30分くらい走りたいのですが、しばらく無理そう。

何とか、そこまで行けるように頑張りたいとこです。

それでは前回との違いを中心にやっている内容をご紹介していきます。

ちなみに本記事は月2回ペースで書いていて、パーソナルトレーニング自体は毎週やっているので2回分を1回にまとめています。

トレーニング内容

前回とあんまり変わってないけれど、トレーニング内容。

  • ストレッチ系 30分
  • バーベル使ったスクワット 10分
  • ダンベル使ったランジ 10分
  • 背中(デッドリフト) 10分

こんな感じ。

日によってランジがベンチプレスになったり、腹筋が入ったりって感じ。

要は俗に言うビッグ3中心にやってます。

ただ、1つ1つが1人でやっている時の何倍も追い込まれるので超きつい(笑)。

それでは少しずつ解説。

ストレッチ系

最初は下半身のストレッチだけだったんですけど、最近は割と全身。

そして、最近は腹筋・背筋系の自重トレーニングが入ってます。

結構きつくて、終わるとじんわり汗かきます。

大体20~30分はストレッチ系トレーニングに時間使ってます。

体が硬くて困る。

続けていくと柔らかくなれるんだろうか。

ちなみにストレッチやりながら、ちょいちょい雑談してます。

大体、今週やることや食事の調整等についてはこの時間で話をしてます。

バーベル使ったスクワット

以前はダンベル使ったスクワットでしたが、最近はバーベルに変わりました。

全トレーニングの中でスクワットが一番きつい!

酸欠にならないようにやや大げさに息吐いてます。

息がちゃんと吐ければ吸える。ここは歌と一緒。

最後の方はトレーナーさんの補助がないと上がらないとこまで追い込んでます。

ダンベル使ったランジ

ランジってのはこれ。

地味だけど、これも凄くきついです。

基本的に下半身トレーニングって、どれもキツイ。

これもダンベル持って下半身プルプルになるまで繰り返し。

後半とかフラフラになってます(笑)

デッドリフト

デッドリフトはこれ。

割と定番メニューですが、独学でやると腰痛めやすいので注意。

僕も、たまに腰痛くなっちゃう時があります。

そんな時はシーテッドローってやつに変えてます。

これも、これできつい。

けど下半身トレーニングよりは酸欠にならないからマシ。

 

大体、こんな感じ。

ちなみにパーソナルトレーニングの時間内では全メニューできないから、入りきらなかったビッグ3の種目を翌日に自分でやってます。

食事

続いて食事について。

大凡、トレーナーさんから言われていることをまとめると下記の通り。

  • 緑黄色野菜を多種類食べる
  • 偏りないよう栄養バランスに気を付ける
  • 炭水化物も朝・昼はおにぎり1つくらい食べる

こんな感じ。

短期間集中ではないので普通にそこそこ食べて鍛えて絞る方向性になってます。

トレーニング始めてから、お腹空いちゃって食べちゃってるので、しっかりしないとなぁ。

あと、細かいところで聞いたことを何点か。

残業でコンビニ食を買う時はどうするべきか?

そもそも、あんまりよくないとは言われたもののアドバイスは下記の通り。

  • おにぎり+サラダあたりが無難
  • ファミマならライザップとのコラボもあり
  • おにぎりとツマミ系で軽くすませるのもあり

とまあ、こんな感じ。

ただ、上記のはその場しのぎ的なもんで毎日続くと心配…と言われました。

頻度が多いなら、近くの弁当屋で何かバランス良い弁当買ってこれませんか?って言われた。

まあ、そらそうか。

これまで弁当屋行くって選択肢を考えたことなかったな。

僕の会社も近くに弁当屋が21時までやっているから残業で遅いときは弁当屋行くようにしよう。

食欲を抑えるには

最近、仕事が遅いのとトレーニングを結構しっかりやっているからかお腹が空いて食べちゃう。

ってので相談したら下記の通りの答えをもらった。

  • トレーニングし始めだから食べて筋力増やすのもあり
  • プロテインとかツマミ系を間食で食べてお腹を満たす

やっぱ、ツマミ系って有効なのか。

ナッツとか小魚的なやつを会社でも、おやつに食べようかなぁ。

おやつ食べずに帰ると夕食でガッツリ食べちゃったり、スーパーで余計なの1品多く買っちゃうんですよね。

ちなみに順調に体重増えてます(苦笑)。

まあ、体型は大して変わってないから良いけど気になるっちゃ気になる。

どっかで食べる量を減らして調整していかないとなぁ。

終わりに

体重を増やして減らすパターンに入っていますが、少し食べる量を気を付けようと思います。

あと、平日にちゃんとトレーニングできるかがカギ。

仕事が忙しくても時間の捻出はキッチリしないとなぁ。

今のとこ、パーソナルトレーニング初めてよかったと感じます。

良かったと感じるポイントは3つ。

  • 毎週欠かさず筋トレできる
  • 自分でやるより遥かに追い込める
  • 迷ったら相談できる

自分1人でやっていると、どうしてもサボったり甘くなったりしがち。

だけど、トレーナーさんに頼んでいると毎週かならずやるので引っ張られて他の日もやるようになります。

継続が一番難しいけど、その継続をクリアできる点が凄い。

しばらく続けて結果出せるように頑張ります!

パーソナルトレーニングで体型を整える 第2回。酸欠に苦しむ編。 パーソナルトレーニングで体型を整える 第4回。少しずつ変化してきた。